O programa POWERZONE é composto por sessões de treinamento bem estruturadas, cada uma com fases específicas para garantir um desenvolvimento completo e progressivo dos alunos. As sessões têm duração variável de acordo com os objetivos e condições dos alunos.

Fases da Sessão de Treinamento
1. Aquecimento (5-10 minutos): Alongamentos dinâmicos para preparar o corpo.
2. Desenvolvimento (15-40 minutos): Exercícios resistidos com pesos livres, máquinas e peso corporal.
3. Desaquecimento (10-20 minutos): Exercícios aeróbicos leves e alongamentos para finalizar.

Métodos de Treinamento
Os treinos são personalizados de acordo com a condição física e objetivos dos alunos. Utilizamos dois métodos principais:

Alternado por Segmento
- Sessão de corpo inteiro: Ideal para alunos com menor frequência na musculação.
- Menor número de exercícios por grupo muscular.

Grupado por Segmento
- Sessão dividida em períodos ou dias: Para alunos com maior frequência na musculação.
- Maior número de exercícios por grupo muscular.

Componentes do Treinamento
Para garantir a eficiência e segurança dos treinos, utilizamos diferentes técnicas e métodos de séries, adequados ao nível de cada aluno:

Categorias de Alunos
1. Ativo (até 1 ano de treino): Séries simples, séries parciais.
2. Praticante (1 a 4 anos de treino): Super séries, séries pirâmides.
3. Atleta (mais de 4 anos de treino): Drop set, exaustão.

Programas de Treinamento de Força
Os programas são elaborados com base na cinesiologia e biomecânica do movimento humano, respeitando a individualidade de cada aluno:

1. Adaptação Neural: 5-9 semanas, 2-3 séries, 10-15 repetições, 40-60% da carga máxima.
2. Força de Resistência: 10-14 semanas, 3-5 séries, 15-20 repetições, 40-60% da carga máxima.
3. Força Dinâmica: 9-12 semanas, 3-5 séries, 6-12 repetições, 70-85% da carga máxima.
4. Força Pura: 10-12 semanas, 3-8 séries, 2-5 repetições, 85-95% da carga máxima.